アキノリがブログ

31才でセミリタイヤ。生活にお助けになるような情報を紹介レビューしてます。その他気ままに日々の生活を執筆してます。

【筋トレ】約10年続けている事。自宅でできるおすすめアプリで細マッチョに!

どうも、アキノリです^ ^

 

約10年前から最低でも週1回はしている筋トレ。

おかげで体型意地はできてると思います。

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おすすめ筋トレマット

胸筋と腹筋をやっています。

▼5年くらい前からこのアプリでやっています。回数もカウントしてくれるので「今何回だっけな?」って言うのがなくなります。

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有料版もあるんですけど無料版で充分トレーニングできます。

様々な種類のトレーニング方法があり、今どこの筋肉が鍛えられているかを明確に表示してくれます。

ちなみ僕がしているトレーニングは以下のメニューになります。

胸筋

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それでは順番に見ていきましょう!

インターバル30秒です。

息の吐き方なども教えてくれます。

①プッシュアップ16回×3セット

鍛える部位:大胸筋上腕三頭筋

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 ②プッシュアップ(手が胸幅の状態)

鍛える部位:大胸筋上腕三頭筋

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②プッシュアップ(ベンチに足を乗せた状態)

鍛える部位:大胸筋上腕三頭筋、三角筋

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胸筋メニューお疲れ様でした。
続いては腹筋です。

腹筋

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▼メニュー項目

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今回腹筋はインターバルはありません。

その代わりに6分間の集中トレーニングです。

16回〜30回です。

①垂直総合クランチ

鍛える部位:腹直筋

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②ダブルツイスト

鍛える部位:腹直筋外腹斜筋内腹斜筋

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③4ストロークの脚上げ

鍛える部位:腹直筋外腹斜筋内腹斜筋

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④クロスクランチ

鍛える部位:腹直筋外腹斜筋内腹斜筋

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⑤フットトゥフット・クランチ

鍛える部位:腹直筋外腹斜筋内腹斜筋

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⑥脚を垂直に上げて足首に触れるクランチ

鍛える部位:腹直筋外腹斜筋内腹斜筋

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以上になります。

あなたも理想の体型を手に入れましょう!

筋トレ後はタンパク質の補給を忘れずに!

 

おすすめ筋トレマット

以上になります。

最後まで、お読み頂きありがとうございますm(__)m

 

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